Kreislauf-Belastbarkeits-Test nach Ruffier

Nur zur Orientierung. Ersetzt nicht den Experten!

Der Kreislauf-Belastbarkeits-Test nach Ruffier ist ein reiner Leistungs-Test und wird altersunabhängig eingesetzt. Er wird gern im spezifischen Leistungs-Sport eingesetzt – (z.B. Flaschentauchen, Fallschirmspringen, Fliegen) um die aktuelle Einsatzfähigkeit zu überprüfen. Dieser Test integriert in seine Messung gleich drei wesentliche Parameter der Herz-Kreislauf-Messung:

1. Der „Ruhe“-Puls

wird hier als „Puls in der Ruhe“ gemessen (der echte sport- physiologische Ruhepuls wird  morgens noch vor dem Auf- stehen gemessen) d.h. vor der aktuellen Messung mit dem Ruffier-Test mindestens 5 Minuten in Ruhe sein.

2. Der Belastungs-Puls

Er wird aus Gründen der Standardisierung unmittelbar nach einer Belastung von 30 Kniebeugen in 45 Sekunden gemessen. Da der manuelle Minuten-Puls (mit Finger in 15 Sekunden am Handgelenks-puls erfasst und mal 4 genommen) schon während der Messung deutlich absinkt, empfiehlt sich eine entsprechende Pulsuhr mit EKG genauer Erfassung.

3. Der Erholungs-Puls

Dieser Wert beschreibt die Erholungs-Leistung des Herz- Kreislauf-Systems nach Belastung und ist damit die dritte wichtige Größe der individuellen Belastbarkeit. Der entsprechende Wert wird exakt 1 Minute nach der 2. Messung erhoben und nach unten aufgeführter Formel verrechnet. Auch hier ist die Pulsuhr von Vorteil.

Auswertung:

Die 3 erhaltenen Pulswerte werden addiert, dann wird von dieser Summe 200 abgezogen und dann durch 10 geteilt. Ergibt die errechnete Zahl einen Wert über der “Note” 10 d.h. „Ungenügend“, dann würde dies bedeuten, dass Sie der Sportarzt oder der verantwortliche Trainer an diesem Tag z.B. als „nicht fit“ für einen Tauchgang einstufen wird.

Wichtig für Ihren Trainings-Alltag ist jedoch nicht, ob Sie heute tauchen gehen könnten, sondern vielmehr, wie sich Ihre Werte im Blick auf Ihre Ziele und Ihre Bemühungenlaufend verändern! Und damit erhalten Sie nützliches und objektives Feedback zu Ihren eigenen Maßnahmen – egal welcher Art sie sind.